摂取カロリーを減らす
たとえば仮にあなたが年齢40歳、身長165cm、体重が80kgの男性だとします。
あなたの基礎代謝は1,640キロカロリーです。
基礎代謝とは努力をしていなくても消費するエネルギー量です。
つまり一日寝て過ごしても消費するエネルギー量です。
この数字を元にあなたが一日生活をするためのエネルギー量を計算すると
2735キロカロリーが必要です。これを体重維持エネルギーといいます。
2735キロカロリー以上食べたり飲んだりすると体重は増え、
それ以下だと減って行くと言えます。
実際には筋肉量でも異なりますのであくまで目安の数字となります。
どのくらい食べていますか？
たとえば朝食べるトースト。
食パン一枚のカロリー数は6枚切りで177kcalにバター10g(75キロカロリー)が加わります。
トースト一枚252キロカロリーです。二枚食べれば500キロカロリーです。
意外に高カロリーです。
お昼に牛丼屋さんに入ります。
大盛りだと1000キロカロリー近くあります。
どうでしょう。
2700キロカロリーなんてペロリと食べていませんか？
運動も大切ですが、本当にダイエットしたければ、食事を見直す方が効果が大きいことがお分かりいただけると思います。